Curl Kaki Posisi Merangkak
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul stabil untuk mencegah goyangan dan memaksimalkan keterlibatan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tangan dan lutut, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Fleksikan satu kaki dan bawa tumit Anda ke arah pantat dengan membengkokkan lutut.
- Tahan kontraksi di bagian atas sejenak.
- Perlahan-lahan luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Curl Kaki Posisi Merangkak di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Kaki Posisi Merangkak terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis10%
Paha depan10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki Posisi Merangkak?
Curl Kaki Posisi Merangkak terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Kaki Posisi Merangkak?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Kaki Posisi Merangkak cocok untuk pemula?
Ya, Curl Kaki Posisi Merangkak dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
