Squat Lutut Tinggi (V3)
Saran ahli
Jaga kecepatan tetap dan fokus untuk mengangkat lutut sejauh mungkin untuk melibatkan inti tubuh dan otot kaki sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulailah dengan high knee, angkat satu lutut ke arah dada.
- Turunkan kaki Anda dan segera jongkok, dengan berat badan Anda di tumit Anda.
- Berdiri dan ulangi high knee dengan kaki lain, diikuti dengan squat lain.
- Teruskan dengan menggantian high knee dengan squat.
Lacak Squat Lutut Tinggi (V3) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Lutut Tinggi (V3) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Bokong30%
Otot perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Lutut Tinggi (V3)?
Squat Lutut Tinggi (V3) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lutut Tinggi (V3)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Lutut Tinggi (V3) cocok untuk pemula?
Squat Lutut Tinggi (V3) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
