Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas

Saran ahli

Pastikan bola tetap stabil dengan menekannya kuat-kuat ke dinding dan pastikan lutut Anda tidak melewati ujung jari kaki saat melakukan squat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bola stabilitas di antara bagian bawah punggung Anda dan dinding.
Pegang beban di sisi Anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan badan ke posisi squat sambil menggulung bola ke bawah dinding.
Letakkan berat badan Anda di tumit Anda dan lakukan squat hingga paha sejajar dengan tanah.
Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Beban tambahan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas?

Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.