Mountain Climber Silang
Saran ahli
Pertahankan kecepatan yang cepat untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, tetapi jangan mengorbankan bentuk untuk kecepatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan Anda terpisah sejauh bahu.
- Bawa lutut kanan Anda ke arah siku kiri sambil menjaga inti tubuh Anda tetap kencang.
- Kembali ke posisi awal.
- Bawa lutut kiri Anda ke arah siku kanan Anda.
- Teruskan dengan sisi yang berlawanan dalam gerakan 'lari' untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Mountain Climber Silang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Mountain Climber Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Otot perut20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Mountain Climber Silang?
Mountain Climber Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mountain Climber Silang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Mountain Climber Silang cocok untuk pemula?
Mountain Climber Silang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
