Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar sepanjang gerakan untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring secara merata.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di punggung Anda dengan satu kaki di atas handuk dan kaki lainnya diangkat ke arah langit.
Angkat pinggul Anda ke posisi jembatan, sambil menjaga inti tubuh Anda tetap kencang.
Geser kaki di atas handuk menjauh dari tubuh Anda, luruskan kaki Anda.
Tarik handuk kembali ke arah tubuh Anda, tekuk lutut Anda, dan kembali ke posisi jembatan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong25%

Hamstring25%

Otot perut25%

Paha depan25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk?

Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Otot perut, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk cocok untuk pemula?

Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.