Squat dengan Lever Belt
Saran ahli
Pastikan dada Anda tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk memastikan bentuk yang tepat dan untuk menargetkan otot-otot kaki secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkahlah ke platform mesin leverage dan posisikan diri Anda sesuai dengan desain mesin.
- Letakkan sabuk di sekitar pinggang Anda dan kencangkan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Jongkok dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat dengan Lever Belt di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat dengan Lever Belt terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Lever Belt?
Squat dengan Lever Belt terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Lever Belt?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat dengan Lever Belt cocok untuk pemula?
Squat dengan Lever Belt dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
