Good Morning dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan untuk sedikit menekuk lutut dan membungkuk di pinggul untuk melindungi bagian bawah punggung dan lebih menargetkan otot hamstring dan gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell dengan kedua tangan di dekat dada.
Membungkuk di pinggul dan mendorong pantat Anda ke belakang, menjaga punggung lurus dan inti tubuh tegang.
Turunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai, atau sejauh yang memungkinkan fleksibilitas Anda.
Berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal dengan memperpanjang pinggul Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Good Morning dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Good Morning dengan Kettlebell terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring50%

Sekunder

Paha depan25%

Bokong25%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Good Morning dengan Kettlebell?

Good Morning dengan Kettlebell terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Good Morning dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Good Morning dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Good Morning dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.