PVC Good Morning

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan engsel di pinggul untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC di bagian atas punggung Anda.
Pastikan lutut sedikit ditekuk dan tulang belakang lurus.
Engsel di pinggul dan condong ke depan, menjaga tongkat PVC tetap kontak dengan punggung Anda.
Turunkan tubuh Anda sampai sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak PVC Good Morning di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

PVC Good Morning terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring50%

Sekunder

Paha depan25%

Bokong25%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh PVC Good Morning?

PVC Good Morning terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk PVC Good Morning?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah PVC Good Morning cocok untuk pemula?

Ya, PVC Good Morning dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.