Squat Perempat Sumo Cepat

Saran ahli

Fokus untuk menjaga tubuh tegak lurus untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dengan cepat, menjaga lutut sejajar dengan jari kaki.
Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan dengan cepat sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Perempat Sumo Cepat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Perempat Sumo Cepat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan33%

Hamstring33%

Bokong34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Perempat Sumo Cepat?

Squat Perempat Sumo Cepat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Perempat Sumo Cepat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Perempat Sumo Cepat cocok untuk pemula?

Ya, Squat Perempat Sumo Cepat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.