Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Saran ahli
Pastikan lutut Anda tetap rapat selama peregangan untuk memaksimalkan ketegangan pada kuadrisep Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda dan bawa tumit Anda ke arah pantat Anda, pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan Anda.
- Tahan posisi, menjaga lutut Anda tetap rapat dan tubuh tegak.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, kemudian ganti kaki dan ulangi.
Lacak Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang?
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang cocok untuk pemula?
Ya, Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
