Front Squat dengan Safety Bar

Saran ahli

Pastikan siku tetap di atas dan menunjuk ke depan untuk menjaga posisi batang dalam keadaan stabil dan mencegahnya berguling. Aktifkan inti tubuh sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Langkah di bawah palang keselamatan dan posisikan di atas bahu Anda, dekat dengan leher.
Pegang pegangan untuk menstabilkan palang dan pertahankan siku Anda di atas.
Letakkan kaki Anda selebar bahu dengan sedikit mengarah keluar.
Kencangkan inti tubuh Anda, dada tegak, dan turunkan dengan membungkuk di lutut dan pinggul.
Jongkok hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Lacak Front Squat dengan Safety Bar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Squat dengan Safety Bar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Squat dengan Safety Bar?

Front Squat dengan Safety Bar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Squat dengan Safety Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Squat dengan Safety Bar cocok untuk pemula?

Front Squat dengan Safety Bar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.