Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas

Saran ahli

Pastikan Anda menyesuaikan tuas mesin agar sesuai dengan panjang kaki Anda dan mulailah dengan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan tanpa gerakan yang terputus-putus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dengan satu kaki di bawah pelat dan kaki lainnya di tanah.
Pasang pelat pangkuan dengan kokoh di paha Anda.
Tekuk tuas mesin ke belakang dengan menekuk lutut kaki yang sedang bekerja.
Turunkan tuas kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas?

Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas cocok untuk pemula?

Ya, Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.