Langkah Mundur Ekstensi Trisep

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda untuk mengisolasi dan efektif melatih otot trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan terentang di atas kepala, tangan saling bersentuhan.
Langkahkan satu kaki ke belakang dalam lunge sambil secara bersamaan menekuk siku untuk menurunkan tangan di belakang kepala.
Dorong kembali ke posisi awal dan langkahkan ke depan.
Ganti kaki yang melakukan lunge setiap kali melakukan ekstensi trisep dan ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Langkah Mundur Ekstensi Trisep di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Mundur Ekstensi Trisep terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan33%

Hamstring33%

Bokong34%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Mundur Ekstensi Trisep?

Langkah Mundur Ekstensi Trisep terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Mundur Ekstensi Trisep?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Mundur Ekstensi Trisep cocok untuk pemula?

Langkah Mundur Ekstensi Trisep dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.