Pose Anak

Saran ahli

Fokus pada pernapasan dalam untuk meningkatkan relaksasi dan memperdalam peregangan di pinggul, paha, dan bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di lantai dengan jari-jari kaki bersama dan lutut selebar pinggul.
Bernapas keluar dan turunkan tubuh Anda di antara lutut Anda, memperpanjang lengan ke depan.
Letakkan dahi Anda di lantai dan rilekskan seluruh tubuh Anda.
Tahan posisi selama beberapa menit, fokus pada napas dalam.
Untuk melepaskan, gunakan tangan Anda untuk berjalan kembali ke posisi berlutut.

Lacak Pose Anak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Anak terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Lat, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Lat25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Anak?

Pose Anak terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Lat, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Anak?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Anak cocok untuk pemula?

Ya, Pose Anak dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.