Alternatif Pose Belalang
Saran ahli
Aktifkan otot punggung Anda dan arahkan pandangan ke bawah untuk menyelaraskan leher dengan tulang belakang Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
- Bernapas keluar dan angkat kepala, dada, tangan, dan kaki dari lantai.
- Regangkan tangan Anda ke belakang menuju kaki dan angkat paha Anda sejauh yang nyaman.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa kali napas, lalu lepaskan perlahan kembali ke lantai.
Lacak Alternatif Pose Belalang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Alternatif Pose Belalang terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring33%
Bokong33%
Bahu34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Pose Belalang?
Alternatif Pose Belalang terutama menargetkan Hamstring, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternatif Pose Belalang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Alternatif Pose Belalang cocok untuk pemula?
Ya, Alternatif Pose Belalang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
