Peregangan Hamstring
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan tekuk dari pinggul daripada membulatkan punggung Anda, untuk memastikan regangan menargetkan otot hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan satu kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk kaki lainnya sehingga telapak kaki Anda bersentuhan dengan paha dalam sebelah lain.
- Meraih ke depan menuju jari kaki kaki yang lurus dengan kedua tangan.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Hamstring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Hamstring terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Hamstring?
Peregangan Hamstring terutama menargetkan Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Hamstring?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Hamstring cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Hamstring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
