Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan bernapas dengan dalam untuk membantu memperdalam regangan tanpa mengorbankan postur Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus di depan Anda.
- Silangkan salah satu pergelangan kaki di atas lutut yang lain, menciptakan bentuk angka 4.
- Condonglah perlahan, meningkatkan regangan pada pinggul kaki yang ditekuk.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.
Lacak Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk?
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
