Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Saran ahli
Pastikan punggung bagian bawah tetap menekan lantai untuk mencegah lengkungan dan memaksimalkan regangan pada otot pantat dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Bawa satu lutut ke arah dada, memegangnya dengan tangan Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki.
Lacak Peregangan Lutut ke Dada Terlentang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang terutama menargetkan Bokong, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lutut ke Dada Terlentang?
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang terutama menargetkan Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lutut ke Dada Terlentang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lutut ke Dada Terlentang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lutut ke Dada Terlentang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
