Thruster dengan Band

Saran ahli

Berdiri tegak di atas tali dan pertahankan ketegangan sepanjang latihan untuk memastikan resistensi konstan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah tali dengan kaki selebar bahu, memegang ujung tali pada tinggi bahu.
Jongkok sambil menjaga tali tetap tegang.
Saat Anda berdiri, tekan lengan Anda ke atas, memperpanjangnya sepenuhnya.
Turunkan lengan Anda kembali ke tinggi bahu saat Anda bergerak ke jongkok berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Thruster dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Thruster dengan Band terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan30%

Hamstring30%

Bokong30%

Sekunder

Bahu10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Thruster dengan Band?

Thruster dengan Band terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Thruster dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Thruster dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Thruster dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.