Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk untuk mencegah tekanan yang tidak perlu dan untuk lebih efektif mengarahkan otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki lurus dan yang lain ditekuk sehingga telapak kaki Anda berada di sebelah dalam paha.
- Putar tubuh Anda ke arah kaki yang lurus.
- Mencapai ke depan menuju jari kaki Anda, membungkuk di pinggul, dan tahan regangan selama 15-30 detik.
- Lepaskan regangan dan ulangi 2-3 kali sebelum berganti kaki.
Lacak Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk?
Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk terutama menargetkan Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
