Peregangan Pinggul Pigeon

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda sejajar dengan tanah untuk mencegah tekanan yang tidak perlu dan untuk menargetkan otot yang dimaksud.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi push-up.
Bawa satu kaki ke depan dan letakkan kaki di tanah, sementara kaki lainnya lurus ke belakang.
Turunkan tubuh Anda untuk peregangan yang lebih dalam, dukung diri Anda dengan tangan.
Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.

Lacak Peregangan Pinggul Pigeon di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Pinggul Pigeon terutama menargetkan Paha depan, Lat, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Lat25%

Bokong25%

Hamstring25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pinggul Pigeon?

Peregangan Pinggul Pigeon terutama menargetkan Paha depan, Lat, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pinggul Pigeon?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Pinggul Pigeon cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Pinggul Pigeon dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.