Ring Straight Hip Leg Curl
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda terangkat sepanjang latihan untuk memastikan ketegangan terus-menerus pada otot hamstring dan gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan tumit Anda di cincin, posisikan langsung di bawah penyangga suspensi.
- Angkat pinggul Anda dari tanah untuk membuat garis lurus dari bahu hingga tumit.
- Tekuk tumit Anda ke arah gluteus, membungkuk di lutut.
- Luruskan kembali kaki Anda sambil tetap mengangkat pinggul Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ring Straight Hip Leg Curl di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Straight Hip Leg Curl terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Straight Hip Leg Curl?
Ring Straight Hip Leg Curl terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Straight Hip Leg Curl?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Straight Hip Leg Curl cocok untuk pemula?
Ring Straight Hip Leg Curl dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
