Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Saran ahli
Pastikan pinggul tetap terangkat sepanjang gerakan untuk melibatkan penuh otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah telentang dengan kaki di atas handuk dan lutut ditekuk, angkat pinggul Anda ke posisi jembatan.
- Geser kaki Anda menjauh dari tubuh, luruskan kaki sambil tetap mengangkat pinggul.
- Geser kaki kembali ke arah tubuh, kembali ke posisi jembatan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Hamstring30%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk?
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk cocok untuk pemula?
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
