Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan

Saran ahli

Fokus pada gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot kaki dan inti tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di pinggiran bangku berlapis dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
Sedikit miring ke belakang dan aktifkan otot perut Anda.
Melangkah ke samping dengan satu kaki dan kemudian bawa lutut ke atas menuju dada Anda.
Kembalikan kaki ke lantai dan ulangi di sisi lain.
Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Bokong25%

Otot perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan?

Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.