Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan inti Anda tegang dan punggung lurus selama squat, dan dorong melalui bola kaki Anda selama calf raise untuk aktivasi otot maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell pada tingkat dada dengan kedua tangan.
Turunkan ke posisi squat, menjaga berat badan Anda di tumit dan dada tegak.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi berdiri.
Angkat tumit Anda dari tanah, naik ke jari kaki untuk calf raise.
Turunkan tumit Anda kembali ke tanah dan ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell?

Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.