Squat Sissy dengan Berat Badan

Saran ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, dan gunakan dinding atau benda yang kokoh untuk keseimbangan jika diperlukan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki menghadap ke depan.
Sedikit miring ke belakang saat Anda menekuk lutut dan meluncur ke bawah dinding khayalan di belakang Anda.
Pertahankan tubuh lurus dari lutut hingga kepala, dan tumit Anda terangkat sepanjang latihan.
Turunkan sejauh yang Anda bisa sambil mempertahankan keseimbangan, kemudian dorong melalui jari-jari kaki untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Sissy dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sissy dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sissy dengan Berat Badan?

Squat Sissy dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sissy dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sissy dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Squat Sissy dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.