Latihan Balon
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan hindari membungkuk saat melakukan latihan ini untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi punggung terlentang, lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai.
- Letakkan bola kestabilan di antara lutut Anda.
- Tekan bola dengan lutut Anda dan tahan kontraksinya.
- Sambil tetap menekan, angkat pinggul Anda dari lantai ke posisi jembatan.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Hamstring40%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
