Kettlebell Split Squat
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda dan pertahankan tubuh tegak lurus sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki Anda bersilangan, satu kaki di depan dan satu kaki di belakang, memegang kettlebell di setiap tangan di samping Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke dalam lunge, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki dan lutut belakang mengarah ke lantai.
- Dorong melalui tumit depan untuk bangkit kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Lacak Kettlebell Split Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kettlebell Split Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Split Squat?
Kettlebell Split Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Split Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kettlebell Split Squat cocok untuk pemula?
Kettlebell Split Squat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
