Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap lurus dan kaki penyangga sedikit ditekuk untuk memastikan penyejajaran yang tepat dan isolasi otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap mesin leverage dan letakkan satu kaki di belakang bantalan rol.
Pegang pegangan untuk stabilitas dan sedikit tekuk kaki penyangga Anda.
Angkat kaki Anda ke arah pantat, fokus pada kontraksi otot hamstring.
Perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)?

Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate) terutama menargetkan Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate) cocok untuk pemula?

Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.