Squat dengan Berat Badan di Slackline

Saran ahli

Fokus pada menjaga keseimbangan dan kontrol selama squat, menjaga inti tubuh tetap kencang dan gerakan lambat dan hati-hati.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di slackline dengan kaki selebar pinggul dan tangan ditarik keluar untuk keseimbangan.
Turunkan tubuh ke posisi squat, menjaga berat badan pada tumit Anda dan lutut Anda melacak di atas jari-jari kaki Anda.
Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat Anda jongkok sesuai yang Anda bisa tanpa kehilangan keseimbangan.
Tekan melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, fokus pada keseimbangan dan bentuk.

Lacak Squat dengan Berat Badan di Slackline di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat dengan Berat Badan di Slackline terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Peralatan khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan40%

Hamstring40%

Sekunder

Otot perut20%

Peralatan

Peralatan khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Berat Badan di Slackline?

Squat dengan Berat Badan di Slackline terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Peralatan khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Berat Badan di Slackline?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat dengan Berat Badan di Slackline cocok untuk pemula?

Ya, Squat dengan Berat Badan di Slackline dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.