Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda tidak melewati ujung jari kaki Anda untuk menjaga bentuk tubuh yang tepat dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh Anda.
- Langkahkan satu kaki ke belakang sekitar dua kaki dan seimbanglah di atas bola kaki tersebut.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi split squat, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki depan Anda.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
