Squat Split Rendah dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda tidak melewati ujung jari kaki Anda untuk menjaga bentuk tubuh yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh Anda.
Langkahkan satu kaki ke belakang sekitar dua kaki dan seimbanglah di atas bola kaki tersebut.
Turunkan tubuh Anda ke posisi split squat, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki depan Anda.
Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Selesaikan jumlah repetisi yang diinginkan pada satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Squat Split Rendah dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Split Rendah dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Split Rendah dengan Dumbbell?

Squat Split Rendah dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Split Rendah dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Split Rendah dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Squat Split Rendah dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.