Squat Masuk dan Keluar
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada di tumit dan pertahankan punggung lurus untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada lutut dan punggung bagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan kaki selebar bahu.
- Lompat dan lebarkan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu, mendarat dalam posisi jongkok.
- Pertahankan dada tegak dan punggung lurus saat Anda jongkok.
- Lompat kembali ke posisi awal, membawa kaki Anda bersama-sama.
- Ulangi gerakan masuk dan keluar untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Masuk dan Keluar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Masuk dan Keluar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Hamstring33%
Bokong34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Masuk dan Keluar?
Squat Masuk dan Keluar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Masuk dan Keluar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Masuk dan Keluar cocok untuk pemula?
Ya, Squat Masuk dan Keluar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
