Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas

Saran ahli

Fokus pada mempertahankan posisi kaki yang lebar untuk efektif menargetkan paha bagian dalam dan otot gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
Turunkan ke posisi jongkok sumo dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
Saat Anda jongkok, luruskan tangan Anda ke depan pada tinggi bahu Anda.
Saat Anda bangkit dari jongkok, luruskan tangan Anda ke atas kepala, memperpanjang tubuh Anda sepenuhnya.
Turunkan tangan Anda saat Anda kembali ke posisi jongkok sumo.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas?

Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas cocok untuk pemula?

Ya, Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.