Angkatan Lateral Langkah Samping
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat lengan Anda; fokuslah pada penggunaan otot bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Langkah ke samping dengan satu kaki dan secara bersamaan angkat kedua lengan ke samping sampai sejajar dengan bahu.
- Langkah kembali ke posisi awal dan turunkan lengan Anda.
- Ulangi di sisi lain, terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkatan Lateral Langkah Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Lateral Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Bokong25%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Langkah Samping?
Angkatan Lateral Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Lateral Langkah Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Lateral Langkah Samping cocok untuk pemula?
Angkatan Lateral Langkah Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
