Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)

Saran ahli

Pastikan ban resistensi terpasang dengan aman dan memberikan ketegangan yang konsisten sepanjang gerakan untuk efektif mengarahkan otot hamstring dan gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang ban resistensi di sekitar dasar mesin glute ham raise dan lilitkan ujung lainnya di sekitar leher atau dada Anda.
Posisikan diri Anda di mesin dengan pergelangan kaki Anda terikat di bawah pelat.
Turunkan tubuh Anda ke arah tanah sambil menjaga punggung lurus.
Gunakan otot hamstring dan gluteus untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2) terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring67%

Sekunder

Bokong33%

Peralatan

Resistance band

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)?

Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2) terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2) cocok untuk pemula?

Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.