Touchdown dengan Squat Samping

Saran ahli

Pastikan Anda duduk kembali ke pinggul Anda dan menjaga berat badan Anda di tumit untuk melindungi lutut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping tubuh.
Ambil langkah lebar ke samping dengan satu kaki dan turunkan ke dalam squat samping, meraih tangan yang berlawanan ke arah kaki kaki yang terentang.
Pertahankan kaki lainnya lurus dan jari kaki mengarah ke depan.
Dorong dari kaki yang ditekuk untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain, mengganti sisi untuk setiap pengulangan.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Touchdown dengan Squat Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Touchdown dengan Squat Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Bokong25%

Otot perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Touchdown dengan Squat Samping?

Touchdown dengan Squat Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Touchdown dengan Squat Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Touchdown dengan Squat Samping cocok untuk pemula?

Touchdown dengan Squat Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.