Curl Kaki dengan Bola Stabilitas

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap terangkat sepanjang latihan untuk melibatkan penuh otot hamstring dan gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring datar di punggung Anda dengan kaki di atas bola stabilitas.
Dorong pinggul Anda ke posisi jembatan, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Sambil menjaga pinggul Anda terangkat, gulung bola ke arah tubuh Anda dengan menekuk lutut.
Perlahan-lahan luruskan kembali kaki Anda ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Curl Kaki dengan Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Kaki dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring80%

Sekunder

Betis10%

Paha depan10%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki dengan Bola Stabilitas?

Curl Kaki dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Kaki dengan Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Kaki dengan Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Curl Kaki dengan Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.