Step-up Lateral dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan berat badan tetap terpusat di atas kaki yang digunakan untuk melangkah dan dorong melalui tumit untuk mengaktifkan otot pantat dan hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di samping bangku atau platform yang kokoh dengan kettlebell di tangan kanan.
Langkah ke atas bangku dengan kaki kiri, mendorong melalui tumit.
Saat melangkah ke atas, angkat kettlebell hingga sejajar bahu, dengan menjaga lengan lurus.
Turunkan kaki kanan dan turunkan kettlebell.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Step-up Lateral dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Step-up Lateral dengan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Step-up Lateral dengan Kettlebell?

Step-up Lateral dengan Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Step-up Lateral dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Step-up Lateral dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Step-up Lateral dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.