Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Saran ahli
Pastikan dada Anda tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, tangan di belakang kepala.
- Turunkan tubuh Anda ke dalam squat dalam, menjaga lutut sejajar dengan jari kaki.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan70%
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban?
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban cocok untuk pemula?
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
