Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung tetap menempel pada lantai untuk mencegah tegangan dan memastikan otot inti Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Regangkan satu kaki lurus di atas lantai sambil menjaga lutut yang lain tetap ditekuk.
- Tahan posisi sebentar, kemudian kembalilah ke posisi awal.
- Ganti kaki dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring?
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
