Lunge Samping Kettlebell

Saran ahli

Pastikan dada Anda terangkat dan punggung lurus saat Anda melangkah ke samping untuk menjaga bentuk yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan paha.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua tangan di depan dada Anda.
Melangkah besar ke samping dengan satu kaki, menekuk lutut kaki depan sambil menjaga kaki lainnya lurus.
Turunkan tubuh Anda ke dalam lunges, sambil menjaga kettlebell di depan dada Anda.
Dorong dengan kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge Samping Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Samping Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Samping Kettlebell?

Lunge Samping Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Samping Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Samping Kettlebell cocok untuk pemula?

Lunge Samping Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.