Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan

Saran ahli

Pastikan pinggul tetap menempel pada lantai sepanjang gerakan untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung dan memastikan keterlibatan maksimal otot hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telungkup di lantai dengan kaki lurus.
Tekuk lutut dan tarik tumit ke arah pantat sejauh mungkin.
Tahan kontraksi di posisi tertinggi sebentar.
Turunkan kaki kembali ke posisi awal secara perlahan sambil mempertahankan ketegangan pada otot hamstring.
Ulangi sebanyak yang diinginkan.

Lacak Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan?

Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Ya, Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.