Squat Pulsa
Saran ahli
Letakkan berat badan Anda di tumit Anda dan pertahankan postur yang benar dengan tidak membiarkan lutut melewati ujung kaki. Lakukan denyut dengan cara yang terkendali untuk mempertahankan ketegangan pada otot-otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar.
- Tekuk tubuh ke posisi jongkok, jaga dada tegak dan punggung lurus.
- Alih-alih berdiri kembali, tetaplah dalam posisi jongkok rendah dan lakukan denyutan kecil naik turun.
- Lakukan denyutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berdiri kembali untuk menyelesaikan satu set.
Lacak Squat Pulsa di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Pulsa terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong40%
Paha depan30%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Pulsa?
Squat Pulsa terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pulsa?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Pulsa cocok untuk pemula?
Ya, Squat Pulsa dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
