Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Saran ahli
Tekan tumit kaki depan untuk melibatkan gluteus dan hamstring dengan lebih baik. Pastikan dada tegak dan bahu terangkat sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan bangku atau tangga.
- Letakkan satu kaki di atas tangga, tekan melalui tumit.
- Angkat tubuh Anda hingga kaki depan lurus.
- Turunkan tubuh perlahan ke posisi awal.
- Lakukan semua repetisi dengan satu kaki sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Naik Langkah dengan Berat Badan (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan35%
Hamstring35%
Bokong30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)?
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2) terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Naik Langkah dengan Berat Badan (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Naik Langkah dengan Berat Badan (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
