Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell

Saran ahli

Fokus pada penurunan perlahan dan kenaikan eksplosif untuk meningkatkan ketegangan otot dan pertumbuhan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri beberapa langkah di depan bangku dan letakkan kaki kiri di belakang Anda di atas bangku, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Turunkan tubuh dengan menekuk lutut kanan, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
Turunkan hingga paha kanan sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell?

Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.