Split Squat dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan bahwa lutut depan Anda tidak melebihi ujung kaki Anda untuk menjaga bentuk yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bar Smith machine ke posisi rendah.
Berdiri dengan punggung menghadap ke bar dan letakkan satu kaki ke depan dan yang lain ke belakang, mengadopsi posisi bertumpu.
Angkat bar sehingga istirahat di atas bahu Anda.
Turunkan tubuh dengan membengkokkan kedua lutut, menjaga lutut depan sejajar dengan kaki Anda.
Turunkan hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah.
Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Split Squat dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Split Squat dengan Smith Machine terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong33%

Paha depan33%

Hamstring24%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Split Squat dengan Smith Machine?

Split Squat dengan Smith Machine terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Squat dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Split Squat dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Split Squat dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.