Sled Full Hack Squat
Saran ahli
Pastikan inti Anda tegang dan punggung lurus menempel pada bantalan sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda dan memastikan bentuk yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Posisikan diri Anda dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki selebar bahu di platform.
- Lepaskan pegangan keselamatan dan turunkan diri Anda ke dalam posisi jongkok, menjaga lutut sejajar dengan jari kaki.
- Dorong melalui tumit Anda untuk memperpanjang kaki dan mendorong kereta dorong kembali ke atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu pasang kembali pegangan keselamatan setelah selesai.
Lacak Sled Full Hack Squat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sled Full Hack Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sled Full Hack Squat?
Sled Full Hack Squat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sled Full Hack Squat?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sled Full Hack Squat cocok untuk pemula?
Sled Full Hack Squat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
