Good Morning Satu Kaki dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan tulang belakang tetap lurus dan sedikit tekuk pada lutut yang berdiri untuk menjaga keseimbangan dan melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri sambil memegang sebuah barbel di atas punggung bagian atas Anda dengan satu kaki sedikit diangkat di belakang Anda.
Engsel pada pinggul, menurunkan tubuh Anda ke depan sambil menjaga punggung lurus dan kaki penyangga sedikit tekuk.
Turunkan tubuh sampai Anda merasakan regangan pada hamstring kaki penyangga.
Kembali ke posisi tegak dengan memperpanjang pinggul Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Good Morning Satu Kaki dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Good Morning Satu Kaki dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Good Morning Satu Kaki dengan Barbell?

Good Morning Satu Kaki dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Good Morning Satu Kaki dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Good Morning Satu Kaki dengan Barbell cocok untuk pemula?

Good Morning Satu Kaki dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.