Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)

Saran ahli

Kendalikan gerakan sepanjang latihan dan hindari mengunci lutut Anda di atas untuk mempertahankan ketegangan pada otot kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan mesin leverage untuk sesuaikan dengan tinggi Anda dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri di platform dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan atau bilah penyangga.
Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lutut sambil menjaga dada tegak dan punggung lurus.
Jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Pendulum dengan Lever (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Pendulum dengan Lever (Piringan) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong30%

Paha depan30%

Hamstring30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)?

Squat Pendulum dengan Lever (Piringan) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Pendulum dengan Lever (Piringan) cocok untuk pemula?

Squat Pendulum dengan Lever (Piringan) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.