Knee-up Samping ke Depan

Saran ahli

Aktifkan otot perut saat mengangkat lutut untuk memastikan rentang gerak penuh dan memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
Angkat satu lutut ke samping, kemudian putar pinggul Anda untuk membawa lutut ke depan tubuh.
Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi di sisi lain dan terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Knee-up Samping ke Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Knee-up Samping ke Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Bokong25%

Otot perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Knee-up Samping ke Depan?

Knee-up Samping ke Depan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Knee-up Samping ke Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Knee-up Samping ke Depan cocok untuk pemula?

Ya, Knee-up Samping ke Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.